男ですが、ニキビに悩まされています。
大人ニキビというやつですね。
思春期の頃は、まあ、当時も気にはなっていても、
「かわいい～」程度で済まされていましたが、
大人になると中々治りませんし、
今更かわいさもいらないしで、
本当にニキビは厄介な存在ですね。
潰してしまうのもちろんまずいとしましても、
男の大人ニキビの対策は、
どうしていくのがいいのでしょうか？
男のニキビ対策は女向きの方法とどう違うの？
ネットとかで調べてみると、
大人ニキビの対策とかって、
女性向きのものが多いような気がしますよね。
女性向けの方法をそのまま試しても、
効果があるのかな？とも思ってしまいますよね。
まあ、結論を言ってしまいますと、
女性向けの情報でも、そのまま男性に
有効な場合も多いです。
ニキビ対策はいろいろありますが、
男と女という違いはあれど、
同じ人間ですので、肌のケア、
食事などなどは、女性と同じように
対策していけるのですね。
さて、では少しニキビ対策について
話していきましょう。
私の世代くらいには、よく言われていたことですが、
「男は日焼け止めなんて塗るな！」
みたいなことを言われたりもしていましたよね。
それで海に行って、ひどい日焼けになったのは、
苦い思い出ですが(;・∀・)
今の若者はそうではないかもしれませんが、
男性となりますと、肌のケアを疎かに
しがちなのではないかと思います。
とはいえ、ニキビ対策に、お肌のケアは欠かせないわけです。
もちろん、それ以外にもニキビ対策に必要なことはありますが、
まずは、お肌のケアをしていきましょう。
男のニキビ対策の一歩として肌のケアをしていきましょう
というわけで、肌のケアの仕方を見ていきましょう。
まずは洗顔の方法ですね。
荒々しく水を顔面に叩きつけながら、
手でガシガシとこする・・・
まあ、そこまではしていないかと思いますが、
丁寧に洗顔をしていくことが大切です。
ニキビは毛穴などに、皮脂やほこりなどが詰まって、
炎症を起こすことでできてしまいます。
で、この汚れを落とすのに、洗顔が効果的なのですが、
・まず手を綺麗に洗う
・洗顔料はしっかりと泡立てる
・洗顔料が残らないように、しっかりと洗い落とす
・清潔なタオルで顔を拭く
というポイントを守って、洗顔をしていきましょう。
手とタオルを清潔にしておくのは、
如何に洗顔を上手くやろうと、
手とタオルが汚れていては、
また菌が繁殖してしまう可能性を低くするためです。
汚れを落とす際には、
細かい泡の方が落ちやすいのです。
なので、洗顔料はしっかりと泡立てましょう。
面倒なら、泡で出るタイプのものを
使うのもいいかもしれませんね。
洗顔料が残っていると、今度は
肌のトラブルにつながりかねませんので、
洗顔料はしっかりと洗い落としましょう。
さて、しっかりと洗顔しましたら、
今度は保湿をしてあげましょう。
保湿をすることで、ニキビに負けない強い
肌をつくれるのですね。
で、保湿に関してですが、
・洗顔してからつけます
・洗顔後すぐにつけましょう
・適量分だけ使いましょう
・つけるときは優しく
などのポイントを守りって行きましょう。
洗顔する前に保湿だけをしても、
効果はあまり感じにくいかと思います。
洗顔の後、間をあけてしまうと、
肌が乾燥した状態が長引いてしまいます。
化粧水などは、肌の角質層が取り込んでくれるのですが、
量が多すぎると、今度は化粧水が蒸発する際に、
角質層にある水分まで蒸発させてしまうからですね。
どの化粧水を使うにせよ、
しっかりと注意書きを読んでから、
使用するようにしましょうね。
次は紫外線対策ですね。
紫外線を浴びることで、
皮脂が酸化してしまい、
それが毛穴に詰まると、ニキビの原因になります。
活性酸素が発生するので、
肌の水分を奪って、ニキビの原因菌である
アクネ菌が繁殖しやすくなってしまいます。
メラニン色素が合成されてしまい、
ニキビ跡がシミになる可能性があります。
紫外線、厄介な相手ですね・・・
とはいえ、対策自体は比較的しやすく、
・日焼け止めを塗る
・UVカットのサングラス、帽子を身に着ける
・抗酸化力のあるビタミンの摂取（ビタミンCなど）
を心がけていきましょう。
ついつい忘れがちですが（私だけ・・・？）
日焼け対策はしっかりとしていきましょうね。
余談ですが、
ストレスでホルモンバランスが崩れたりして、
それがもとでニキビができやすくなったりもしますので、
ストレスをためにくくする、というのも大事ですね。
まあ、最初の内は、そもそも肌のケア自体面倒で、
それがストレスになるかもしれませんが（苦笑）
肌の状態がいいと、個人的には、
悪い気分はしないので、
楽しむくらいで、肌のケアをしていきましょう♪
男のニキビをしっかりと治すなら食事を意識しよう！
肌のケアと一緒に、食生活も意識してみましょう。
食事だけが原因でニキビができるわけではないですが、
ニキビができやすい食べ物を摂っていると、
その分ニキビができてしまう可能性も高まりますからね。
まず、避ける食べ物としては、
ジャンクフード、スナック菓子、
紅茶やコーヒー、アルコールですね。
塩分の多い加工食品などは、
皮脂を増加させてしまうから、
カフェインはビタミンB群の吸収を低下させてしまうから、
アルコールは皮脂腺を刺激してしまうから、ですね。
全く食べるな、というわけではないのですが、
あまり食べない方がいい食品、
ということになりますね。
次は摂った方がいい食品ですね。
まずはビタミンCですね。
ビタミンCは、ニキビの炎症を抑え、
ターンオーバーを促す事で、
肌の生まれ変わりを活発にします。
・レモン
・いちご
・キウイ
などに含まれています。
ちなみに、壊れやすい成分ですので、
可能な限り生で摂るようにしましょう。
次はビタミンEですね。
ビタミンCと同様に抗酸化作用があり、ニキビの炎症を抑制してくれます。
また、肌のバリア機能を高め、アンチエイジングにも効果的です。
さらに、血行促進により新陳代謝を促します。
・うなぎ
・さつまいも
・アーモンド
などに含まれています。
次は、先ほど少し登場しましたが、ビタミンB群ですね。
ビタミンB群は、肌の老化予防に効果的です。
また、皮脂の分泌を防ぎ、過剰な皮脂分泌によるニキビの予防に効果的です。
・イワシ
・チーズ
・納豆
などに含まれています。
次はビタミンAですね。
ビタミンAは、皮膚や粘膜を丈夫にし、肌のバリア機能を高めますので、
ニキビ悪化防止や発生の予防に効果的です。
・うなぎ
・焼きのり
・にんじん
などに含まれています。
これらビタミン以外の栄養素ですと、
亜鉛、乳酸菌、食物繊維が
ニキビ対策には効果的です。
これらもいろいろな食品に含まれていますが、
納豆にはすべて含まれているそうです。
これらの食品を毎日意識して
摂り続けるのは大変かと思いますが、
・朝はいちご、キウイなどを食べるようにする
・お昼のメニューは和食にする
・1日3食を決まった時間に摂るようにする
などなど、工夫して食生活を変えていきましょう。
腸内環境を見直すと、
体調も良くなるかもしれませんし、
腸内環境を見直すつもりで続ける、
というスタンスでもいいかもしれませんね。
まとめ
基本的に、男でも女でも、
ニキビ対策はそこまで差がないようです。
とはいえ、男性ですと、ついつい、
肌のケアは軽視しがち・・・
なんてこともあるかもしれませんので、
まずは肌のケアからしてみるといいかと思います。
ニキビができにくい体にするには、
食生活を見直すことも大事になってきますので、
食事の方も意識していきましょう。